寻SWTC法则 对应开学适应期

　　寻SWTC法则 对应开学适应期

　　临沂第一中学

　　张鑫

　　亲爱的同学们，面对繁忙的校园学习生活，你是否会有烦躁不安、紧张焦虑的时刻呢?今天老师教大家一个“SWTC”法则，帮助大家更快调整情绪，适应校园生活。

　　第一S. Stop“停”——中断负向思维的扩展。我们可以通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸。我们先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深的吸一口气，屏住3秒，再用力大口吐气。之后再花1分钟的时间回忆一件美好的事情。(比如，和自己的好朋友假期相聚，一起吃大餐)

　　第二W. Write“写”——勇敢的表达负面情绪。拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、焦虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻最让你感到困扰也无法解决的问题。

　　第三T. Think“思”——开启理智积极思考。在大脑当中检索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历(学习或生活的)，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

　　第四C. Change“换”——换一种思路重新思考。再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。