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如何提高孩子的睡眠质量

2020-10-31 15:43:00

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　　1、保证时间的充足，少年儿童每天的睡眠时间不能少于9个小时。

　　2、给孩子提供舒适的睡眠环境，晚上睡觉不要开灯，床铺和枕头都要尽量符合孩子的年龄特点。

　　3、睡眠尽量规律，晚上尽量固定时间入睡，早晨也固定时间起床，不要熬夜或者睡懒觉。

　　4、进行睡前仪式，比如先收拾文具、玩具，然后洗漱，最后上床讲故事、聊天等，固定的仪式感可以更好地增进睡眠质量。

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